Os exercícios aeróbicos, de longa duração, são mais indicados para a queima de gordura e ajudam a emagrecer. Os anaeróbicos, de alta intensidade e curta duração, são indicados para aumentar a musculatura.

“Exercícios aeróbicos, de longa duração, enfatizam mais a queima de gordura, o que não quer dizer que devemos ignorar o trabalho anaeróbico”, explica Nelson Luz Filho, o Neko, professor de Musculação, Ginástica, Ginástica Funcional, Pilates e Ballnes e também Personal Trainer. Os anaeróbicos, de alta intensidade e curta duração (menos de 3 minutos), são indicados para aumentar a musculatura pela maior sobrecarga. Quimicamente, o que acontece é que, nos aeróbicos, as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia; nos anaeróbicos, esse gás é desnecessário. Há duas formas de produzir energia anaerobicamente. Nos primeiros segundos durante o exercício, o organismo quebra o ATP (Adenosina trifosfato), molécula armazenadora de energia, que existe em estoque dentro da célula. Depois, passa a transformar glicose em ATP para poder continuar a usá-la. Se o exercício for aeróbico, menos intenso, mas de maior duração, o corpo exige mais energia, mas tem mais tempo para produzi-la. Por isso, o exercício aeróbico consome não só a gordura dos músculos como a de outras partes do corpo.
Com tudo em cima
Apesar de a atividade aeróbica ser mais indicada para queima de gordura, o exercício anaeróbico proporciona aumento da força muscular e protege as articulações do impacto durante os exercícios aeróbicos. De acordo com a Personal Trainer e Proprietária da empresa Physicare, Maíra Matheus, a musculação, por exemplo, colabora também para o emagrecimento. Segundo Maíra o ideal para quem quer perder peso é formular um treinamento semanal intercalando os dois tipos de atividades. “Apesar de na musculação não haver queima de gordura como fonte de energia, o processo que ocorre é o chamado de
gliconeogênese - utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Portanto, com o metabolismo acelerado, o organismo continuará queimando gordura por mais tempo após o termino do treino”, explica.

Veja algumas opções de exercícios indicados pelos nossos professores e mãos a obra!
1 – Caminhada – baixo impacto
A caminhada pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa. Uma hora de exercício pode gastar em média 600 calorias.
2 – Natação – ausência de impacto Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de modalidades. Uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.
3 - Spinning – baixo impacto É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum. Em uma aula de 40 minutos uma pessoa
pode perder em média 600 a 800 calorias.
4 – Jump – baixíssimo impacto O jump é composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma plataforma. O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora ajuda na perda de peso. Em 50 minutos de aula o gasto calórico pode chegar a 500 calorias.

Maíra Matheus é Personal Trainer, pós-graduada em Gestão e Qualidade de Vida na Empresa, especialista em Gestão e Qualidade de Vida e Gerente de Projetos de Ginástica Laboral.
Tel.: (19) 9173.1050 - personal@physicare.com.br

Prof. Neko é professor da Academia Fórmula de Campinas, coordenador técnico da Academia Sport Life de Vinhedo, professor exclusivo de Fitnessteam Costa Cruzeiros e especializado em Pilates, Musculação, Ginástica, Treinamento Funcional e Personal Trainer
(Cref -050603-G/SP – tel.: 19 96674463).